超級衣架子的關鍵在於「零小腹」!每天做一點,就是你穿衣服不是衣服穿你!
圖片來源:韓網


文/Letisha

想當衣架子真的沒這麼簡單!「零小腹」才是超級衣架子的新指標,試想模特兒全身都瘦,但就是有肚子,由她展示的衣服還能勾起你的購物慾嗎?所以,為了能夠駕馭各式服裝,趕緊鍛鍊肚子吧!

#第一招:定點匍匐前進

超級衣架子的關鍵在於「零小腹」!每天做一點,就是你穿衣服不是衣服穿你!
圖片來源:http://thieunien.vn/huong-dan-tap-de-giup-canh-tay-san-chac-thon-gon-20653.html


雙肘與雙腳定在地板上後,將手肘輪流地貼在地上~一左一右為一組,共作5組!


#第二招:拍肩加油

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變美的過程總是孤獨的(笑)因此,我們需要為自己拍肩加油打氣!右手拍左邊、左手拍右邊這樣是一組,一樣做五組就好喔!
 

#第三招:螃蟹走路
 

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一直在原地撐著也有點累了,此時來個螃蟹走路,往右三步再往左三步,這樣做為一組,做三組就好囉!
 

#第四招:趴式開合跳
 

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開合跳大家都會吧~~這個動作很簡單,只需要手撐住,用腳尖做腿部開合的動作就好囉~一開一合是一組,做五組就好!
 

#第五招:往後踹仇人

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圖片來源:http://fitnessnewss.com/news/5-incredible-exercises-that-work-your-abs-and-arms-at-the-same-time?uid=26

沒錯,這時候想像後面是你最討厭的人,將腳用力地往後踹就對了!!但記住,往後踹的腳必須要完全伸直喔~右邊踹五次、左邊踹五次~~

 

#第六招:趴式定點跑步
 

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圖片來源:http://fashionnews.space/index.php/2016/06/22/9-ridiculously-effective-exercises-that-work-your-abs/
 


記住固定的手臂要完全打直喔~接著一樣,一左一右為一組,跑個五組就OK了!

 

#第七招:抬臀膜拜姿
 

超級衣架子的關鍵在於「零小腹」!每天做一點,就是你穿衣服不是衣服穿你!
圖片來源:http://www.thekrisp.com/health-and-fitness/a-15-minute-no-equipment-workout-thatll-sculpt-your-abs-and-arms/


這個動作要注意:手肘與地板必須成九十度、腳尖著地,接著利用肚子與屁股的力量,用力地往上抬~停個3秒再下來,一上一下為一組,做五組即可!
 

#第八招:側身仰臥起坐
 

超級衣架子的關鍵在於「零小腹」!每天做一點,就是你穿衣服不是衣服穿你!
圖片來源:http://www.brides.com/story/ab-workouts-to-do-instead-of-crunches-self

這招的難度會高一些些~碰地的手肘一樣必須與地板成九十度,另一隻手抱頭,將身體撐起來後,如上圖的方式往下壓,單邊都做3次就可以囉~
 

#第九招:雙手投降



 
超級衣架子的關鍵在於「零小腹」!每天做一點,就是你穿衣服不是衣服穿你!
圖片來源:http://www.brides.com/story/ab-workouts-to-do-instead-of-crunches-self
 

終於可以站起來了(笑)一樣手肘需呈九十度,跨往前跨一大步,前腿與後腿的角度一樣要維持九十度,挺直上半身並往側身轉,提醒大家:跨右腿就轉右邊,反之往左邊轉~一邊5次就好囉!!



小編知道以上動作的強度很高,但是為了讓小腹不見,只有拚了!!以上九個招式,請大家依據自己的體能狀況,每天從中挑出3-5個來完成就好,這樣才不會因為太累就放棄(小編在說自己)日積月累下,就能達到「零小腹」的目標囉!

超級衣架子的關鍵在於「零小腹」!每天做一點,就是你穿衣服不是衣服穿你!
圖片來源:韓網
 
資料來源:beauty321
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