出門血拚隔天雙腳卻鐵腿嗎？只要先涼後熱，鐵腿就BYE BYE！

整理：實習編輯明潔

和姊妹們出門血拚，整天逛下來，雙手滿載而歸，雙腿卻又酸又痛！回家猛打自己的小腿，還是酸到難以入眠，隔天鐵腿更是有增無減，走路都有困難。專家說，其實只要在第一時間用對方法，掌握先冷後熱的秘訣，就能減輕症狀，大幅縮短「鐵腿」的時間。

「先涼後熱」比美足貼有效！

先以涼感單品，冰鎮發熱痠痛的肌肉，等肌肉舒服一點，再泡熱水澡，並以熱感凝膠按摩，整套步驟做下來，消鐵腿比美足貼還有效。

★出發前先吞一顆B群★

B群能幫助體內循環，促進乳酸代謝，避免肌肉痠痛。回家雙腳還是痠痛，可以在按摩前再吃一顆加強效果。

#COLD1. 揉壓腳底板鎮定

用涼感按摩霜，按摩僵硬的腳底和腳被，接著往小腿滑推，針對痠痛處加強揉捏，鎮定發炎的肌肉。

#HOT2. 泡精油放鬆

雙腿浸泡在熱水中，可泡半身或全身浴，並加3-5滴精油，促進血液循環，放鬆心情與緊繃的肌肉。

#HOT3. 按摩加速代謝乳酸

熱感按摩霜均勻塗在小腿上，以按摩板的圓弧處，從腳踝正後方由下往上滑5次，接著小腿內、外側也相同，反覆推滑到覺得舒服即可。

(上排右起)SABON‧樟木薄荷護足霜150ml,NT980、美活沙‧美腿循活按摩板,NT900、美活沙‧美腿循活按摩精萃180g,NT1700、喜療淤,價格請洽藥局。(下排右起)AVEDA‧茶樹精油30ml,NT880、Neal's Yard Remedies‧英國薰衣草精油10ml,NT620、AROMATHERAPY‧舒緩凝膠150ml,NT1400、THE BODY SHOP‧薄荷沁涼足部噴霧100ml,NT550、DHC‧維他命B群90日份,NT500。