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文：羽柔
春天來了表示夏天要到了啊！夏天根本就是女人的戰場～小編已經喊著要減肥喊好久，但怎麼越減越肥...（誤）每次想要少吃一點，乖乖遵循少油少糖，但來個聚餐就通通破功了啊！但為了夏天的海邊還有各種美麗又需要極盡露的衣服，趕快跟著小編每天晚上照表操課、乖乖睡覺就可以健康瘦了！
1.睡前2-3小時→吃完晚餐
晚上身體消耗的熱量絕對比白天少，因為多數的夜晚都在睡覺！所以為了要讓身體能夠完全的消耗代謝掉晚餐攝取的熱量，一定要在睡前的2-3小時吃完晚餐～
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也盡量不要選擇在晚餐的時候大魚大肉，免得讓腸胃負擔過大喔！
2.睡前1小時→洗澡放鬆
有些人很習慣早早回到家就要馬上洗澡，但洗澡完又開始忙工作、找事做，完全沒有讓自己好好放鬆！改成睡前一小時洗澡，開始為睡覺做準備！讓身體完全放鬆，才能有更好的睡眠品質～
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每天工作回家一身疲憊，洗澡絕對是讓身體完全放鬆的大好機會！這時候一定一定一定要慢慢洗，悠閒的洗～千萬不要再洗個戰鬥澡啊！（笑）如果家裡面有浴缸，下班當個貴婦享受泡澡的舒服，那就更完美啦～
3.睡前半小時→吃一匙蜂蜜
乖乖睡覺的重點，就在於人進入深層睡眠之後會開始分泌生長激素，不只能夠加速體內的脂肪燃燒，還能讓你恢復青春啊！所以說熬夜的人會老得超快！生長激素在晚上11:00~1:00的時候分泌最多，尤其這段期間如果你已經入睡90分鐘，達到深層睡眠，分泌量會更高！
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蜂蜜裡含有豐富的礦物質和維生素B群、氨基酸，在睡前的半小時取一匙的純蜂蜜用熱水泡開，就可以促進生長激素的分泌，加速脂肪燃燒！
TIPS：如果有失眠問題的女孩，想更幫助睡眠的話，把蜂蜜加在熱牛奶裡也可以喔！
4.睡前10分鐘→絕不看電腦、手機
我們現在的生活跟手機根本就分不開，有事沒事就滑一下手機，連睡前都要在滑一下關心一下好友大事才能乖乖去睡覺，如果你想要有個失眠夜晚，小編就不阻止你這麼做了....
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睡前滑手機會更沒辦法讓你的大腦和身體休息，而且手機發出的藍光不止傷害眼睛，也會讓你變得更清醒，隔天起床也更容易累！
TIPS：藍光還會抑制褪黑激素的分泌，想要真正睡個美容覺的女孩千萬不能睡前滑手機～
5.每天睡7-9小時
每天盡量在晚上10.11點就上床睡覺，睡眠時間還要達到7-9小時，太多太少都不好！睡眠如果只有5小時的人，肥胖程度可是比乖乖睡覺的多50％啊～不只要睡滿，也要在對的時間睡覺，「睡美人」可不是騙人的～（笑）乖乖睡覺，讓身體的代謝機制好好的運作，才能美容又瘦身！
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睡眠減肥很多人都知道，但睡前三小時多做一點事，讓身體的代謝效果更好，才是真正有用的睡眠減肥～
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今年夏天想盡情的穿各種露肚、露手臂、露雙腿的衣服，不想讓冬天累積的小肥肉出來見人的話，現在就該開始減肥大作戰！
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