圖片來源：weheartit.com
光靠自己的意志無法放鬆已經變得僵硬、緊繃的肌肉。舉例來說，假設妳是習慣腰椎過度前彎的人，由於股關節的肌肉已經變得僵硬、緊繃，就算突然想要保持住腰板不再向後彎折，肯定沒幾分鐘就累了，回過神來，又像平常一樣，恢復成腰椎過度前彎的姿勢。駝背的姿勢、左右傾斜的姿勢也是同樣的道理。因此，如欲將已經歪掉的姿勢扳直回正，改善走樣的體型，最好的辦法就是照著接下來講到的三個步驟確實執行。詳細的做法會在第五章為大家介紹，在實際進行之前，希望大家都能先記住一件事，那就是「呼吸法」。
透過呼吸，可以用到構成核心肌群的那四塊深層肌肉。為了徹底喚醒因為不良姿勢導致呼吸變淺、進入休眠狀態的核心深層肌肉，請牢牢地記住由腹式呼吸和胸式呼吸組合起來的呼吸法，才會有事半功倍的效果。因此，在這個章節裡，將以重整核心的呼吸法該怎麼進行為主題，為大家做說明。
首先是腹式呼吸！
採取把背部挺直的姿勢，雙手放在肚子上，從鼻子吸氣，讓腹部隆起。吐氣的時候要從嘴巴吐氣，重覆兩、三次。如何？是否能充分感受到腹部膨脹的感覺？
〈腹式呼吸〉
吸氣的時候要讓腹部隆起，吐氣的時候肚子會凹進去。
接下來，請換成把雙手貼在胸前，從鼻子吸氣，讓腹部隆起。然後一邊檢查肋骨有沒有在動，一邊從嘴巴吐氣。同樣重覆兩、三次。我想這樣就能確認肋骨並沒有在動。換句話說，這就是腹式呼吸。腹式呼吸的時候，腹部雖然會膨脹，但是肋骨不會張開。其次是胸式呼吸。
〈胸式呼吸〉
吸氣的時候要讓胸部隆起，肚子在吸氣和吐氣的時候都是處於凹陷進去的狀態。
那麼，請把雙手貼在胸前，縮小腹、夾緊屁股（請在腦海中想像稍微提肛的畫面）。然後在這樣的狀態下，從鼻子吸氣，再從嘴巴吐氣。感覺如何？是不是有感覺到肋骨大大地張開了呢？
這就是胸式呼吸。以胸式呼吸而言，吸氣的時候，肺部會膨脹，肋骨會張開，但是腹部卻不會隆起，因此具有肋骨的動作在呼吸的時候會變得柔和的特徵。
肋骨左右各有十二根，下排的肋骨會往旁邊張開、上排的肋骨會往斜上方張開（立體地張開）。駝背的人由於脊椎骨和肋骨的動作不正確，不是呼吸會變得很淺，就是縮著脖子呼吸，所以很容易肩膀酸痛。
由此可知，腹式呼吸和胸式呼吸在隆起來的部位、縮進去的部位都不一樣。無非是因為軀幹在呼吸的時候所使用到的肌肉不同所致。因此，如果要讓軀幹的深層肌肉開始運作，就必須好好地把腹式呼吸和胸式呼吸分開來使用。
本文選錄自《１分鐘打造 會瘦的姿勢：換個姿勢，腰酸、背痛、肥胖都不見了！》
日本當紅體型設計師、姿勢大師花岡正敬
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資料來源： 出色文化
