20世代的你必看5招減肥概念，別再哀號怎麼都瘦不下來了！

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文：春春

國中、高中時期，聽大人們說自己出社會、過了25歲後要瘦就很難了，總是抱著半信半疑的態度，沒想到當這悲劇發生在自己身上時，才發現完蛋了啦（掩面）原來隨著年紀增長，身體代謝速率會變差是真的，尤其我們陋習這麼多，不胖才奇怪啦，現在還不快來檢討一下自己！！！

20世代的你，容易胖的5大主因：

1.不愛喝水
2.都坐著不愛動
3.晚起晚睡作息不正常
4.外食頻繁
5.常常不吃早餐，吃飯時間不固定

以上5點如果你中了3點以上，麻煩你請正視自己的體重，趕快振作吧，小編要果斷指出你必須遵守的終極減肥法，乖乖執行瘦回原本的樣子絕非難事！！！

TIP1：時時注意你的飲食攝取狀況

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不管怎樣三餐都要正常吃，不要有一餐沒一餐的，盡量定時定量讓身體記憶適當的攝取量，才不會受到刺激吸收量倍增，特別提醒睡前4小時就該把晚餐吃完，即使下班晚也要早點吃，一旦拖成宵夜就容易肥胖。另外，飲食也要均衡，不要只執著在吃飯或麵，蔬菜、蛋豆魚肉奶類等也要攝取。可以的話，盡量避免吃外食，少鹽少油少糖才是王道。

TIP2：卡卡計較，絕對要計算卡路里

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雖然說計算熱量很麻煩，但為了減肥，這些吃入嘴裡的東西可都有可能是肥胖的根源，就從今天開始，循序漸進的計算攝取的熱量，算久了你也會不知不覺養成良好的飲食習慣。

TIP3：每周運動3次，一次30分鐘

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雖然很老派但是卻是不變的真理，想要瘦除了要注意飲食外，靠運動來提升體內肌肉量、讓基礎代謝率更提高，這樣一來連睡覺，身體都會幫你默默燃燒熱量。如果平常沒有運動觀念，就試著先從一次30分鐘的瑜珈或游泳開始吧，肯定會出現不錯的效果，千萬不要再拿國高中時期體育課都沒再動、還照樣瘦這檔事出來說嘴了！

TIP4：早睡早起，維持良好睡眠品質

常常聽人家說睡美容覺這件事情是真的，睡眠不足容易使生理時鐘紊亂，體內荷爾蒙中的「瘦素」也會減少分泌，這也是導致肥胖的元兇之一。早睡早起的好處真的很多，身體的最佳休息、修復時間，就在晚上11：00-凌晨2：00，想要培養易瘦體質，就先從改變睡眠習慣開始吧。

TIP5：每天至少喝1500cc以上的水量

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其實體內的水分不足，脂肪的代謝率也會降低，想要瘦身絕對要仰賴多喝水，同時還能幫助你減少食慾，達成瘦身效果，建議不要經常喝飲料、茶來代替水，白開水才是最能補足身體水量需求的來源，成年女性一天至少喝1500cc，這樣還可以滋潤肌膚、皮膚看起來更漂亮！但如果真的不喜歡無味的水，可以適量加點蜂蜜來強迫自己喝水喔，也能防止便秘情況的發生。

PLUS！姿勢端正也是很重要的
很多人不知道的可怕事實，我們始終無法消下去的圓滾滾肚子，原來是姿勢不良搞的鬼！只要解決深層肌肉及骨盤的傾斜等問題，讓身體養成正確的習慣、漂亮的姿勢，歪斜的原因就會自然地消失，就能「從身體內部」漂亮起來。