飛輪減肥好處多！飛輪減肥掌握3大關鍵才有效，2024 8款熱銷飛輪車推薦！

2024-03-17 14:30 於 1個月前更新 Amy

飛輪車體積小、方便移動，還可以邊追劇邊騎，成為許多人居家訓練的首選。飛輪可以調整不同的高度和阻力，進而改變訓練的強度。本篇統整了飛輪6大好處，以及飛輪減肥與其他常見運動的熱量消耗比較，以及2024 8款熱銷飛輪車推薦！

「飛輪減肥」真的有效嗎？

踩飛輪是一種很好的有氧運動，可以降低脂肪堆積、幫助燃燒卡路里，並提高心肺功能。透過不同的姿勢和速度變化，和對身體施加阻力的不同，也可以訓練到身體不同部位的肌肉，因此對於減肥是有幫助的，還可以讓體態變得更好看。從下列數據來看，飛輪在熱量消耗卡路里在上位圈，屬效率高的運動！

常見運動熱量消耗比較

飛輪：40分鐘/約280-415卡路里
步行：40分鐘/約150-250卡路里
慢跑：40分鐘/約300-400卡路里
游泳：40分鐘/約250-350卡路里
騎自行車：40分鐘/約250-350卡路里
高強度間歇訓練（HIIT）：40分鐘/約300-500卡路里
跳繩：40分鐘/約300-450卡路里
瑜珈：40分鐘/約150-250卡路里
重訓：40分鐘/約200-400卡路里

圖片來源：IG@nikki.919

但是，想要成功利用踩飛輪減肥，需要掌握以下三個重點：

飛輪減肥有效重點１：調整座椅

踩飛輪的第一步應該是要調整座椅，讓你在騎的時候感覺舒適，同時保持正確的姿勢，這樣可以提高運動效果並減少受傷風險。座椅的正確高度應該讓你的雙腳在踩飛輪時，能保持輕微彎曲，而不是完全伸直或過度彎曲。

飛輪減肥有效重點２：保持正確姿勢

正確的踩飛輪姿勢應該保持上半身輕微向前傾斜，這樣可以提高騎行效果，同時減少受傷的風險。握住手把時，手部輕輕放在把手上，不要大力緊握，這樣可以減輕手部和肩部的壓力，手肘微彎，不要完全伸直也不要張太開。踩踏時，雙腳不要外八或內八，應該平行於地面。

飛輪減肥有效重點３：持續40分鐘以上

踩飛輪消耗熱量是取決於：「個人體重」、「運動強度」、「騎行速度」和」「持續時間」這幾個條件。踩飛輪一次30分鐘～60分鐘，每週3到5次，是可以有效幫助減肥的！踩飛輪騎行40分鐘可以消耗大約280至415卡路里的熱量，當然使用較高強度或更重的阻力，就可以消耗更多熱量。

圖片來源：freepik

「飛輪」６大好處

飛輪好處１：有氧運動

踩飛輪是一種高效的有氧運動，可以提高心肺功能和耐力，促進血液循環，有助於減少心血管疾病的風險。

飛輪好處２：燃燒脂肪

踩飛輪可以有效消耗卡路里，促進脂肪燃燒，有助於減肥和控制體重，尤其是在高強度的騎行過程，能夠達到更好的燃脂效果。

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飛輪好處３：訓練核心和鍛煉肌肉

踩飛輪可以強化下半身肌肉，包括：大腿肌、小腿肌和臀大肌，同時也能夠增強核心的穩定性，提升身體整體的力量。

飛輪好處４：低衝擊運動

踩飛輪屬於一種低衝擊的運動，對關節和軟組織的壓力較小，因此適合各種年齡和體能水平的人，並且可以減少受傷的風險。

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飛輪好處５：方便、不受限

踩飛輪可以在室內進行，不受天氣和時間的限制，隨時都可以開始運動，也很適合在家裡放一台飛輪機。而且設備易於調節，可以適應不同的體型和需求，非常方便簡單。

飛輪好處６：緩解壓力

運動有助於緩解痛苦、釋放壓力，踩飛輪是一種高強度的間接性運動，在踩飛輪的同時，會刺激腦中分泌「腦內啡」，讓人在運動完後會有一種心情愉悅的感覺，也可以提升心理健康水平。

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2024 8款熱銷飛輪推薦

飛輪推薦１：BH RC3-P磁控後驅飛輪車

BH是歐洲健身器材的大牌，這台磁控後驅飛輪車友12段阻力，可以有效調整個人化的訓練課程，不同等級的訓練方式，可以滿足不同強度的需求，多用途的彎曲手把設計，也可以因應不同的騎姿。後置包覆式的飛輪設計，使車體避免被汗液腐蝕，防塵、防鏽、防撞，增加飛輪車的使用壽命，兒童或毛孩靠近也不怕會發生危險，而且騎的時候完全靜音，在家運動也不會打擾到鄰居。

圖片來源：BH FITNESS
BH FITNESS BH RC3-P磁控後驅飛輪車 NT23,999

飛輪推薦２：BEFIT星品牌美國規格磁控健身車

BEFIT全新升級的居家健身車，看起來時尚又輕盈，它擁有超靜音高扭力，加大的記憶透氣椅墊，運動時安全穩定又舒適，雙輪軸磁控飛輪設計可以做緩衝，保護膝關節。有8段變速調節，適合心肺韻律循環有氧運動，輕鬆搬移而且收納方便，很適合女生在家鍛鍊腿部肌肉、腰部、臀部和手臂。

圖片來源：BEFIT星品牌
BEFIT星品牌美國規格磁控健身車 NT5,980

飛輪推薦３：輝葉創飛輪健身車 HY-20151

輝葉的創飛輪健身車，有八段式阻力可以調整，可以滿足初階到高階的訓練模式，磁控靜音的煞車和阻力系統，Triple傳動系統可以減輕膝關節的負擔。四項微距調整，很合人體工學，可以依據自己的身高做調整，達到最佳訓練笑果。不僅移動起來很方便，還有全包覆式飛輪，放在家裡使用也很安全。

圖片來源：輝葉
輝葉創飛輪健身車 HY-20151 NT29,800

飛輪推薦４：ONFIT 羊毛氈飛輪健身車室內動感單車

ONFIT的這台室內動感單車，是小資族的好選擇，很常賣到缺貨！符合人體工學的設計，可以有效保護膝蓋，坐墊高度有七檔可以調節，140cm~190cm的人都適合。舒適減震的坐墊，可以防止騎乘時脊椎損傷，羊毛氈阻力系統，則可以讓剎車減速更平穩，還有多功能ipad支架，可以邊運動邊追劇，超適合平時沒有毅力運動的人。

圖片來源：ONFIT
ONFIT 羊毛氈飛輪健身車 NT4399

飛輪推薦５：健身大師尊爵特仕版動感訓練飛輪車

健身大師的這款飛輪車是屬於重型飛輪，超大的安全飛輪設計可以提升阻力，入門和進階訓練皆適合，可依照個人需求調整強度，最特別的是它有安全的隱藏式阻力調整，按壓即可煞車，非常安全。獨家的減震降噪設計，在騎的時候平穩順暢又不會有聲音，還可以保護腰和膝蓋。儀表板上還有多功能置物架，可以放手機，讓你邊運動邊看影片，運動時光不無聊。

圖片來源：yahoo購物

飛輪推薦６：強生CHANSON CS-3000 飛輪有氧健身車

強生的這台飛輪健身車是歐洲熱銷款！擁有無段式阻力調整和下壓式煞車設計，按下按鈕就可以煞車，方便又省力。13公斤的鑄鐵飛輪，可以防汗防鏽、延長飛輪車的壽命；浸塑把手、防滑不破損，還可以垂直調整適合自己的高度。橢圓管的機身可以均勻分散重量，在騎的時候保持車身的穩固、不會搖晃。低噪音鏈條傳動，模擬在騎的真的腳踏車的感覺，很適合初學者做居家訓練。

圖片來源：強生CHANSON
強生CHANSON CS-3000 飛輪有氧健身車，NT12,800

飛輪推薦７：SAN SPORTS 戰神競速飛輪健身車

車體是穩固的三角型設計，可以平均分散受力，座椅和握把都有5階段可以調整，最特別的是「正倒踩雙向運動效果」，可以替換騎乘的方向。同樣也有安全省力的緩速度煞車設計，一按即可讓飛輪瞬間減速；使用進口汽車級的多溝槽皮帶和耐磨的加厚羊毛氈，可以增加飛輪的使用壽命，而且不會有噪音，價格親民但不失功能性，小資族可以選擇這款！

圖片來源：yahoo購物

飛輪推薦８：HEAD海德 20kg後驅磁控飛輪車H796

HEAD是原自於奧地利百年運動品牌，這台飛輪車屬於「專業車款」，所以價格會比前幾款來的昂貴一些。很特別的是它使用6顆磁力石來當阻力，所以不會造成飛輪的磨損，共有13檔阻力調節，阻力的範圍更大更穩定，好處是用久了也不需要更換耗材。選用引擎同級的車用靜音皮帶，除了安靜無聲、耐用性也更高，還有4種握把位置可以對應不同的騎姿做調整。