改善皮膚暗沉!破解暗沉老化原因、8個日常保養與飲食對策

行走江湖,最怕被人問說你沒睡好嗎?因為這言下之意就是指,你看起來好疲憊、好糟、整個人怎麼如此黯淡無光!暗沉可說是肌膚保養上最棘手的困擾之一,有時候,明明保養也有擦了,但那種由內而外帶出的暗沉感連化妝都救不了~這篇文章帶大家破解暗沉真正的原因,並教你正確對策,快來學會從此肌膚就能漂亮發光!

一、皮膚暗沉的8個原因

暗沉原因1 紫外線曝曬導致黑色素沉澱:

有時即使沒有明顯變黑,但臉看起來就是很灰撲撲、花花的、沒有晶瑩剔透感,這是因為肌膚底下的黑色素已經大量生成沉澱了,即是還沒浮出肌膚表面,也會讓肌膚透光性大幅降低。

長時間暴露於陽光下的紫外線會讓膚色不只變黑,更顯暗沉。UVB可以穿透皮膚的表層,刺激皮膚細胞中的黑色素生成。這會導致皮膚變得暗沉,並可能出現斑點和色素不均勻。UVA具有較長的波,可以滲透更深的皮膚層,損害膠原蛋白和彈性纖維,使皮膚失去彈性,出現皺紋和暗沉。

紫外線還會損害DNA、產生自由基並引發皮膚發炎,這些都會導致肌膚暗沉。建議在戶外活動時使用寬頻防曬,戴太陽眼鏡和遮陽帽,以減少曝曬對皮膚的損害。

暗沉原因2 空氣污染:

空氣中的污染物質會附著在皮膚上,這些細小的顆粒物和有害氣體、不穩定的自由基會攻擊健康的皮膚細胞,引發氧化反應,損傷細胞的結構和功能,也可能損害膠原蛋白失去彈性,甚至刺激皮膚細胞產生過多的黑色素,同時導致皮脂平衡失調,使皮膚過度乾燥或過度油膩,引發暗瘡、粉刺等等,是導致皮膚暗沉和老化的重要原因之一。

而且當皮膚接觸到有害物質時,它可能變得敏感並出現紅腫、發癢或發炎的情況。不僅使皮膚不適,還可能導致色素沉積,使皮膚看起來不均勻和暗沉。因此定期的皮膚清潔和隔絕皮膚免受污染物質的侵害很重要。

暗沉原因3 不規則的作息時間:

缺乏足夠的睡眠和不規則的生活節奏可能會導致皮膚疲憊,在夜間無法好好修復更新,使白天損傷持續累積,不健康的暗沉感更加明顯。

暗沉原因4 高壓力生活:

長期處於高壓力環境中可能導致荷爾蒙失調,不知不覺讓肌膚失去健康機能,油水失衡、冒痘、長粉刺通通來,就連產生的疤痕、痘印也無法很快淡化。學會應對壓力和放鬆技巧,有助於改善皮膚狀況。

暗沉原因5 老廢角質層堆積:

皮膚的表面角質層通常是保護皮膚的天然屏障。然而,當角質層堆積過多,它們可能會阻礙新的皮膚細胞上浮,導致皮膚變得粗糙和暗沉。排列不整齊時也會讓光線無法好好完整折射,影響發光透亮感。

暗沉原因6 血液循環不佳:

有時被人說「氣色很差」指的是這種,血液是運輸氧氣和營養至皮膚的主要管道。當血液循環不佳時,皮膚可能會收到不足的氧氣和營養供應,導致皮膚變得蒼白和暗沉。運動、按摩、保持適當的身體姿勢以及足夠的水分攝取都有助於改善血液循環,讓皮膚看起來更有生氣。

暗沉原因7 缺乏足夠的水分攝取:

水分對皮膚保濕至關重要。不足的水分攝取會導致皮膚乾燥和暗沉,甚至看起來乾癟、無法透光。確保每天喝足夠的水並加強保濕,以保持皮膚的水分和透光性。

暗沉原因8 荷爾蒙變化:

生理期、孕婦或更年期女性的荷爾蒙波動可能導致皮膚變得暗沉。在這些時期,適當的護理和飲食調整可以幫助改善皮膚狀況。

改善皮膚暗沉!破解暗沉老化原因、8個日常保養與飲食對策

圖片來源:BEAUTY美人圈

延伸閱讀:有效淡化黑色素沉澱!全面解析6個美白保養策略、黑色素類型
延伸閱讀:曬斑、肝斑、長斑怎麼辦?有效淡化斑點5個方法:淡斑食物、飲食習慣一次看

二、改善皮膚暗沉:掌握5個保養原則

  1. 卸妝清潔、去角質:

    卸妝、洗臉不能省!正確的清潔可以去除油脂、污垢和化妝品殘留,幫助皮膚呼吸,減少毛孔阻塞,並促進新陳代謝,減少髒污停留引起發炎、黑色素沉澱。定期調理角質,則是可以讓角質規律排列、正常代謝更新。

  2. 充足的保濕:

    大量保濕是除去暗沉的第一步!也是最簡單能做到的,多保濕、多喝水,有助於防止乾燥和皮膚老化,讓皮膚看起來更有光澤。

  3. 務必防曬:

    出門必擦防曬,即使在陰天也不例外。選擇高係數SPF的產品,以保護皮膚免受UVB、UVA紫外線的損害,減少暗沉和色素沉積的風險。

  4. 良好的睡眠品質:

    確保每晚充足的睡眠時間,因為皮膚在夜間進行修復和再生。不足的睡眠可能導致皮膚疲憊和暗沉。建立健康的睡眠習慣,包括睡眠時務必關燈、固定的入睡時間和睡前遠離3C等各種電子設備。

  5. 多運動:

    運動有助於增加血液循環,提供更多氧氣和營養給皮膚,看起來更有紅潤光澤。養成規則的運動習慣可以長期改善肌膚的血液供應,讓氣色更加自然健康。

改善皮膚暗沉!破解暗沉老化原因、8個日常保養與飲食對策

圖片來源:BEAUTY美人圈

延伸閱讀:如何挑選傳明酸?傳明酸的4大功效&優點、美白原理

三、改善皮膚暗沉要吃什麼?營養素與飲食原則

“You are what you eat.” 你吃下的東西都會反映在肌膚上,健康均衡的飲食是肌膚漂亮發光的基本,避免過度烹煮、高油高糖油炸類的食物,可以減少帶給肌膚負擔。

  • 彩虹色蔬果:

    選擇各種不同顏色的蔬菜和水果,因為它們提供多種抗氧化劑和營養素。例如,紅色、橙色和綠色蔬果通常富含維生素C和維生素E,有助於提亮膚色。

  • 抗氧化食物:

    多攝取富含抗氧化物質的食物,如維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素有助於對抗自由基損害,提升膚色明亮度。例如莓果、綠茶、堅果、橙子、柚子、草莓、堅果、紅椒和胡蘿蔔。

  • 維生素C:

    柑橘類水果、紅椒和草莓都含有豐富的維生素C,減少黑色素活躍作用,有助於皮膚明亮、美白膚色。也很推薦口服維他命C,在忙碌生活中不怕捕家不足。

  • 維生素A:

    維生素A對於皮膚健康至關重要,可以促進細胞再生和減少暗沉,幫助加速代謝、老廢細胞脫落,推薦食物包含胡蘿蔔、南瓜、甜薯和菠菜。

  • 葉綠素:

    多補充綠葉菜,如菠菜和羅馬生菜,有助於提高膚色。歐美人士流行早晨來一杯綠蔬果汁或是綠拿鐵,是不錯的選擇。

  • 水分:

    充足的水分有助於保持皮膚水分平衡,減少乾燥和暗沉。每天喝足夠的水,多吃富含水份的蔬菜水果,如西瓜和黃瓜。

  • 全穀食品:

    全穀食品如燕麥、糙米和全麥麵包富含維生素B和纖維,有助於保持皮膚健康。它們可以幫助調節血糖,降低糖分對皮膚的不良影響。

  • 健康脂肪:

    選擇富含Omega-3脂肪酸的食物,Omega-3脂肪酸對於皮膚健康至關重要,可以幫助減少發炎,改善膚色。鮭魚、鯡魚、亞麻籽、堅果和橄欖油。避免食用過多飽和脂肪和反式脂肪。

  • 抗發炎飲食:

    選擇富含抗炎成分的食物,有助於減少皮膚發炎,提升膚色均勻性。包括綠葉蔬菜、藍莓、草莓、魚類和綠茶。

  • 控制糖分攝取:

    過多的糖分攝取可能引發糖化反應,導致膠原蛋白損害和皮膚老化。減少糖分攝取,選擇低糖飲食,有助於維護膚色的均勻性。

  • 控制鈉攝取:

    應該很少人在宵夜吃完泡麵、午餐肉、洋芋片、味精高湯等等的食物後,皮膚還能水亮發光,由於高鈉飲食可能導致水分滯留和腫脹,往往吃完隔天水腫又暗沉。盡量減少鈉的攝取,選擇少鹽調味和加工食品。

  • 控制咖啡因和酒精攝取:

    過量的咖啡因和酒精可能導致皮膚脫水和發炎。避免酗酒和咖啡上癮,並記得喝的同時補充足夠的水分。

改善皮膚暗沉!破解暗沉老化原因、8個日常保養與飲食對策

圖片來源:BEAUTY美人圈

延伸閱讀:抗老請先抗氧化!2023抗氧化懶人包:對抗自由基食物、保養品成分&推薦

四、改善皮膚暗沉的保養方法:保養品推薦

選用含有維生素C、維生素E、美白等成分的保養品,這些成分有助於減少自由基損害、提亮膚色並促進膠原蛋白的生成。

改善暗沉保養品推薦1 克蘭詩 氧氣亮白淡斑精華

加勒比櫻桃富含維他命C的超高美白力,加上全新超級植物-桃金孃萃取,讓肌膚不單是透出光澤,更勻淨無瑕,煥發由內而外的好氣色,讓肌膚深呼吸、透亮白!Dcard網友大讚「會變比較粉嫩+亮白,然後淡化斑點也有感。」、「皮膚有變嫩跟亮我大推~」、「改善暗沉和肌膚提亮真的很有感」

改善皮膚暗沉!破解暗沉老化原因、8個日常保養與飲食對策

圖片來源:克蘭詩 氧氣亮白淡斑精華,30ml/NT3,050

改善暗沉保養品推薦2 醉象 15%的維他命C精華

要擊退曬後已形成的黑色素,祭出高濃度維他命C絕對最快見效!醉象使用活性高效15%新鮮維他命C,有效提亮緊緻、改善色素沈澱,擊退光老化痕跡;南瓜酵素與石柳萃取可以深層代謝老廢角質、改善毛孔粗大,同時保濕舒缓。由於配方稍有刺激性,建議曬後3~5天後無泛紅、發炎時再啟用,早、晚密集使用褪黑更有感!

改善皮膚暗沉!破解暗沉老化原因、8個日常保養與飲食對策

圖片來源:IG@drunkelephant
醉象 15%的維他命C精華 28ml,NT$ 2,600

改善暗沉保養品推薦3 契爾氏 激光極淨白淡斑精華

被各大KOL推到不行的契爾氏淡斑精華!也是許多小資女孩入門的第一款美白精華,富含溫和又有效的美白成份「激光活能C」,搭配「溫和水楊酸」代謝老廢角質,臉上痘疤、斑點或膚色不均等問題,都可以得到改善。使用過的網友分享自己心得「持續使用一個月後,原本有曬痕的地方變淡了,淡化暗沉超有感。」

改善皮膚暗沉!破解暗沉老化原因、8個日常保養與飲食對策

圖片來源:契爾氏 激光極淨白淡斑精華 30ml,NT$2,500

延伸閱讀:【美白成分】全攻略:13種保養品、化妝品美白成分&功效
延伸閱讀:2023「美白精華液」推薦!20款專櫃/開架精華有效淡斑、美白提亮有感,痘疤暗沉肌必備
 

五、為什麼要改善皮膚暗沉?皮膚老化的前兆!

最後提醒一點,為何大家非常在意皮膚暗沉?先不說皮膚一暗沉,看起來就顯老、不年輕,暗沉同時也代表氣色不佳、疲憊過勞、很沒精神的感覺,也容易讓人覺得你是不是沒睡好、最近過得比較辛苦、較沒信心等等。所以通常暗沉感會用來當作判斷一個人的狀態o不ok的關鍵,明亮的膚色一般來說會看起來更有活力和精神飽滿。

改善皮膚暗沉!破解暗沉老化原因、8個日常保養與飲食對策

圖片來源:BEAUTY美人圈

最重要的是,早日改善皮膚暗沉,還可以防止皮膚老化。因為暗沉是皮膚老化的一個早期指標。紫外線曝曬、自由基損害、環境污染等因素會導致皮膚老化。改善皮膚暗沉有助於減緩這些老化過程,保持肌膚年輕不會太快變老。所以可別再輕忽暗沉帶來的影響!

延伸閱讀:菸鹼醯胺就是B3!12款菸鹼醯胺保養品推薦,B3功效&使用順序詳解,最常用於抗老、抗痘
延伸閱讀:2023美白攻略:如何讓皮膚變白?6大美白方法、食物一次看!
延伸閱讀:消除抬頭紋!改善方法4步驟:了解抬頭紋原因、額頭按摩保養
 

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章