列舉熟女實力?職場經驗、人生智慧、EQ修養、經濟能力等,回答得理所當然,但問到「裸露的實力」,姐姐們就不是那麼有自信了!夏天、衣服變得短小輕薄,加上今年衣服走透視風,「逼」得全球女人追求「裸實力」;如何培養?目標分成質與量,提升全身肌膚光滑質感,而量指的不只體重,目標把鬆垮肥肉改造成「緊實肌肉」!

熟女新價值「裸實力」

  每天只要4分鐘!廣告時間,健身練曲線  

朋友的法文老師,最近被一段「廣告時間4分鐘健身」影片「燒」到,50世代的她說:「試過最有效的瘦身法!」上網一查,原來是「TABATA健身法」,原理是利用3~4組運動,刺激多部位肌肉收縮,產生熱能來燃燒脂肪;健身教練說:「做足4分鐘,燃脂效果=運動30分鐘。」時間短、動作簡單,是「弱雞OL」提升體力的理想鍛鍊法!

  超簡單!TABATA入門訓練  

如果沒有運動習慣,跟著網路影片做,可能會很吃力!特別請教練設計入門訓練,編輯幫大家試過,的確容易做到,只是不敢相信會這麼喘!

教練提醒:體力較差的人,一個動作只做10秒也OK,適應後再延長到20秒!

健身教練Justin說,動作看似簡單,短短20秒就足以讓人氣喘吁吁、達到有氧運動效果;搭配熱量控制(每天不超標1600卡),很快就能達到瘦身目標。

時間

1.飯後一小時才健身,以免反胃
2.每組運動20秒,間隔休息10秒,一次做足4分鐘
3.一週進行4~5次

飲食

1.運動前,喝半杯水(150~200cc)
2.運動後,飲食以蛋白質為主(如水煮蛋、雞胸肉),少油少澱粉。

裝備

1.運動鞋:運動鞋保護雙腳與關節,避免跑跳受傷。
2.瑜珈墊:部分動作需跪下,瑜珈墊用來護膝蓋。

訣竅

1.每週換動作:固定更換動作內容(調順序也可以),製造新鮮感、才不易疲乏。
2.強度升級,效果續航:教練建議持續10~12週、做動作感覺輕鬆後就可以提高難度,例如伏地挺身。

  3min暖身  
手腳關節轉一轉:短時間內做劇烈運動,對關節與肌肉一定有負擔,先轉動手腳提高肌肉基本溫度。
熟女新價值「裸實力」 
Step1雙手轉60秒
雙手手腕緩慢順時針旋轉30秒後,再逆時針旋轉
熟女新價值「裸實力」 
Step2腳各轉60秒
單腳站立,踝關節順逆各轉30秒,結束後換腳進行

熟女新價值「裸實力」

  睡得好、自然瘦得快  

「躺著就能瘦」聽起來像唬爛,但專家說睡眠品質好,能幫助身體合成生長激素與血清素,兩者都有提高基礎代謝率、幫助燃脂的功效。當然不是睡越久越好,「品質>時數」,只要不少於6小時,提高熟睡程度,躺著瘦不是作夢!

睡前30分鐘,助眠撇步

1.伸展運動,促進血液循環
2.泡澡或泡腳,提高體溫, 活絡副交感神經作用
3.關掉電視與電腦,避免聲光刺激


  不必上健身房腹肌訓練DIY  

OL瘦歸瘦,小腹仍消不下來,要剷平還是運動最有效!由化妝品牌公關分享成功經驗,在家就能訓練,但成功關鍵還是─「下班再累都要練!」

熟女新價值「裸實力」

  看手機,練腹肌  

免費的APP程式,難度由低到高都有,動作簡單好學,H公關害羞分享成果照,匆匆一瞥手機小圖─直逼「韓星6塊肌」。
資料來源:beauty321
上一篇

鍛鍊「核心肌群」瘦身效果200% up!

下一篇

名人傳授重點訓練傲人曲線

推薦文章 More

名單公佈

忘記密碼

為了維護帳號安全,請您提供以下資訊以供核對。核對成功後即會寄送[確認信]至您的註冊E-mail中!


訂閱電子報

beauty美人圈 將不定期寄送會員電子報與各式好康活動,讓您輕鬆擁有最新美麗資訊!


還不是Beauty美人圈會員?

立即註冊

Member Gift會員好康