據小編觀察,日本女生胖子實在少,跟單車通勤的運動量絕對有關!平均10個日本妹有9個每天用單車代步,連穿高級西裝的型男上班族,都認為單車是樣很歐夏蕾的配件,這股「人車合一」的風潮也席捲台灣,今年單車銷售量直線上升,不管通勤、還是假日單車遊都好夯,同樣身為日本單車族的咩小編,怎麼避免騎出小腿肌?怎麼防曬?這就來跟美人兒分享。

【單車姿勢】正確腳踏施力,翹臀來、小腿肌OUT!

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咩小編每天通勤合計騎30分鐘車,一開始不上手時,每天小腿肌都好脹,但經過不斷修正腿的施力點,不但肌肉不壯,最大的收穫就是屁屁會變翹!請跟著下面幾點調整你的騎車習慣。

「座椅高度」盡量高,讓腳直線向下踩(如圖1)。
椅子越高、小腿施力越輕鬆!最適中不危險的高度,是站著將屁股靠坐椅墊時,感覺有點小墊腳,這樣騎車時腿不用用力抬上抬下,小腿只要直直往下踩,可以避免蘿蔔腿。

「蜻蜓點水」小腿放鬆,隨踏板輕盈轉(如圖2)。
騎車不是耕田啦,不用每下都用力踩,怕爆小腿肌,只要第一下啟動車身時出力踩,接著腳底輕靠踏墊,隨著上下擺動就好,感覺踏墊快停時,再出力踏一下,小腿完全不辛苦。

「籃子淨空」車頭越輕越穩,腿肌負擔小(如圖3)。
騎車時背後背包最好,因為車頭放了重物,就要費更大力去轉動車身和保持平衡,想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法,減低車頭的重量是個重要的原則。

「挺腰縮腹」避免熊背,鍛鍊緊實大腿(如圖4)。
初學者騎車手臂很容易僵硬緊張,牽動到背部肌肉,長時間下就怕練出厚厚的背肌!盡量避免彎腰駝背的姿勢,並且吸住小腹,把意志集中在大腿,可以瘦小腹和緊大腿。



【防曬準備】肌膚密不透光,手是第一防曬重點

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「密不透風」能包就包!終極防曬道具特搜。
日本人騎車頻率太高了,各種防曬道具都有,基本款的帽子、奇怪的面罩、活動式高領、抗UV布料的長手套,抱著見不得光的心態來防曬就對了,如果怕丟臉,就花時間塗厚厚的防曬乳吧。

「噴了就上」,防曬噴霧很方便!
通勤族如果沒空慢慢抹防曬,小編最近在藥妝店尋獲美國衝浪牌新出的噴霧(有名的小女孩LOGO牌),快乾又持久,台灣衝浪店應該有唷!

「護手保溼」防曬當護手霜,並減低摩擦力。
手除了暴曬程最高,握龍頭也容易摩擦變黑(小編切身之痛!),真沒時間全身擦防曬,起碼把防曬當護手霜快速嚕一下,不但防黑,乳液的潤滑也能減少摩擦力,保護手肌細緻!

「防曬紙巾」擦汗當作補防曬,清涼又乾爽。
騎車看似悠閒,其實十分鐘就滿身大汗,想要擦汗又懶得補防曬?用防曬溼紙巾吧!蜜妮新出的溼紙巾,不只有防曬係數、還能維持乾爽,小編每天騎車後都用。



【防壯腿篇】“按”撫爆走的肌肉,每天馬一節!

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再怎麼小心輕盈地騎車,肌肉還是難免會脹脹的,如果不馬上安撫鎮靜,壯壯的形狀是會固定的!按摩軟化是單車族的基本功,小編每天再累都做的簡單按摩,大家快來學。

Step1》按摩乳液直線擠在腿上。
擠完均勻抹開,用量大方點,按摩起來比較舒服。
Step2》用拳頭關節刮肌肉。
握拳用第二指關節,從腳踝使勁刮到小腿肚,感覺有點痛。
Step3》用力畫螺旋搓揉。
大拇指用力壓在小腿肚畫圈圈,把腿當麵糰揉就對了

(※小編防壯腿私貨:本月最多本人氣美容日雜都推薦,除了便宜、也不像一般輕足乳液容易起屑,用完立刻很放鬆,還有舒服檸檬香/Sugar Body.80g,約NT350)


資料來源:beauty321
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