模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

>>右滑圖片
模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹
模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹
模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹
模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹
模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹
模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

想要練出完美的屁股嗎?知道根據屁股不同部位去鍛鍊很重要,一起看看教練的深層臀肌運動動作,從各角度鍛鍊最在意的臀部問題。

改善「屁股外擴」動作:

首先呼氣時夾緊臀部,並固定腳跟、將腳尖向外轉。

模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

吸氣時向下半蹲、同時注意腳跟固定,接著呼氣時夾臀站直,這個動作改善屁股外擴的問題,重複20次動作為一組、一次三組。

模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

延伸閱讀:網美教練3招改善O型腿!O型「小腿肌」按摩技巧,兩週有感矯正腿型、拉長腿部線條

改善「屁股凹陷」動作:

先向前伸出一隻腿、將腳底外側翻起,接著抬起腿離地。

模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

呼氣時將腿往外展,控制向外伸展的角度在40度左右即可,重複20次動作為一組、一次三組。

模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

延伸閱讀:網紅教練示範三招消副乳、腋下蝴蝶袖!肩膀打薄、手臂根變纖細,網友親試兩週有感

改善「屁股下垂」、馬鞍肉動作:

先維持站立、接著向下微微屈膝,將腿向外旋。

模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

向外旋後將腿向後伸直、接著再往內側方向踢,最後回到向外旋動作,下圖重左到右重複20次動作為一組、一次三組。

模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

延伸閱讀:小腿骨、小腿肌外翻「自我檢測」技巧!加碼特搜小腿外翻矯正方法,居家練出纖細長腿
延伸閱讀:大腿前側肌肉顯粗壯?網紅模特兒教練公開正確「大腿伸展」動作,練出女團纖細漫畫腿

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們

模特兒教練「深層臀肌」動作!三招改善屁股外擴、凹陷,還可以消馬鞍肉,屁股變圓變翹

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章