外食族怎麼吃，才能快速瘦下去不復胖呢？其實掌握好什麼該吃、什麼少吃，即便晚上要應酬吃大餐、沒時間去運動，也能靠吃甩肉成功唷～以下10種高燃脂食物推薦！讓我們把這幾種好食物筆記起來，簡單鏟去贅肉吧！
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減脂食物1：酪梨
酪梨有很多脂肪與碳水，很多人會覺得對減脂期來說是不好的選擇，其實恰好相反。酪梨的脂肪其實對身體非常好，它可以「關掉」我們身體儲存脂肪的賀爾蒙，並讓我們感受到較強烈的飽足感；而它之中的碳水也有研究指出可以幫助鈣的吸收，所以不論存健康還是減脂的角度來說，都是很好的食物。外食族可以選擇酪梨果醬吐司，或是酪梨打水果汁當早餐，都是很棒的吃法！
減脂食物2：鮭魚
像是鮭魚這類富含脂肪的魚類，它裡面有很多的Omega-3，能幫助減脂。
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外食族除了能挑選鮭魚沙拉、生魚片，也可以透過「壽司」的形式來做多樣化的選擇唷！
減脂食物3：壽司
壽司也是外食族很好的選擇！它既能吃到好的原型魚肉，米飯比例也相較其他外食較少。
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不論是外帶壽司還是自製壽司都可以，同樣吃到八分飽最理想～編很推薦外食族自己選壽司組合（針對鮭魚、鮪魚做挑選），再搭配一個茶碗蒸或味增湯，吃飽飽又美味！
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減脂食物4：雞蛋
雞蛋本身是很棒的蛋白質來源，同時也有研究指出吃完雞蛋（全蛋）後，能幫助提升新陳代謝的水平，再加上雞蛋非常容易取得（超商茶葉蛋、溫泉蛋等等），除了正餐可以多吃，編也推薦當作下午的小零食，墊胃止餓唷～
減脂食物5：複合型碳水
沒有吃到主食、就覺得沒吃飽？那麼減脂期間很推薦選擇「複合型的碳水化合物」，好比說糙米、藜麥、香蕉、地瓜、全麥麵包等，這類型的碳水化合物能以較慢的速度、持續來提供我們身體能量，可以更有效地降低食慾唷！
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減脂食物6：黑咖啡 / 無糖茶
黑咖啡熱量非常低，之中的咖啡因也助於提高我們的新陳代謝，如果在運動前喝一杯黑咖啡，還能增加燃脂效率呢～不過要特別注意，如果在黑咖啡中加入奶精或其他調味料，效果會大打折扣的！（熱量也很驚人）因此，建議如果不敢喝黑咖啡的人，也可以用無糖綠茶做代替。
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減脂食物7：果醋
減肥期間吃生菜沙拉不敢加醬料，吃得好沒味道像草食動物？那就加杯果醋吧！果醋除了可以當飲料，也是很棒的調味料，它但能降低我們的食慾、幫助穩定胰島素水平，是有助於減脂的唷！
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減脂食物8：深綠色蔬菜
常見的深綠色像是菠菜、花椰菜等，它們最大的共同點在於熱量非常低，同時又能提供身體較多的維他命、維生素、膳食纖維等各種營養。因此，對於外食族來說，除了可以透過自助餐吃到適合的減脂食物外，如果是便當挑菜，也別忘盡量選擇深綠色蔬菜唷！
減脂食物9：莓果
莓果絕對是女生的好朋友！不只對減肥有幫助，還能養顏美容，好處是說也說不完～而外食族，除了很多間可以喝莓果汁當飲料，也能吃莓果優格當點心，吃得快樂又甩肉～
減脂食物10：希臘優格
優格可以讓我們有飽足感外，其中的益生菌也能促進我們的腸胃蠕動。不過吃優格要特別注意其中的含糖量，建議挑選無糖優格、希臘優格等，再搭配上莓果或穀物堅果等調味，會更健康低熱量。
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