很多人想減肥都會慢跑，但是你確定有跑對嗎？有健身教練就提出一個「漸進式慢跑」的方式，燃脂率是一般慢跑的三倍！所花時間也不過短短15分鐘，可以有更高的燃脂率，一起了解一下這個漸進式慢跑！
慢跑燃脂更高方法：漸進式慢跑-快跑
跑步這種有氧運動身體其實適應度很高，就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度，讓身體燃燒更多脂肪，整個跑下來只要15分鐘左右、但是燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時，燃脂率高達三倍！
圖片來源：IG@seolhwa939
下面就看看這個漸進式慢跑方法：
STEP1：慢跑（5-7km／小時）2分鐘
暖身後先進行慢跑，如果是跑步機的話，就設定在5-7km／小時，大約是慢跑（可以依個人狀態調整）的速度，先慢跑2分鐘即可。
圖片來源：IG@seolhwa939
STEP2：快跑（10-12km／小時）40秒
接著不用停下，直接在加速快跑，跑步機的話就是設定在10-12km／小時，路跑的話就是有感加速就是了，快跑持續40秒後、就可以慢慢減速（接著再度慢跑）。
圖片來源：IG@seolhwa939
STEP3：重複慢跑-快跑共6組
整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可，所需時間只要15分鐘左右，就可以達到一般慢跑的三倍燃脂量！如果沒有多餘時間慢跑、或想要更高的燃脂效果的話可以試試看這個漸進式慢跑方法！跑後要記得伸展，才不會練成塊狀肌肉，接著看看跑後的伸展方法。
圖片來源：IG@seolhwa939
延伸閱讀：韓國教練高強度翹臀運動！3個動作網友親試一周就有感，居家骨盆矯正、練出渾圓蜜桃臀
延伸閱讀：減脂增肌的有氧、無氧運動怎麼練？大勢「運動計畫表」月瘦3公斤，有氧搭配無氧燃脂率激增
跑後伸展方法：
STEP1：大腿前測伸展40秒
先做一個大腿前側伸展動作，一定要站直、才可以伸展到正確的大腿肌肉，維持40秒即可。
圖片來源：popsugar
STEP2：大腿後側及小腿伸展30秒
做一個類似弓箭步的動作，將後腿往臀部方向壓，這個動作可以同時伸展到大腿後側及小腿的肌肉，做這個動作時一定要確實將腿伸直、感受到小腿肌伸展，維持30秒即可。
圖片來源：popsugar
STEP3：臀部肌肉伸展30秒
這個動作因為要半蹲、其實可以將雙手撐在平台上做即可，在做的時候不要用膝蓋施力、要用大腿後側施力，可以伸展到臀部肌肉，維持30秒即可。
圖片來源：popsugar
延伸閱讀：小紅書爆紅「減脂運動」計畫表！超詳細一週運動菜單、運動方法，網友親試狂瘦11公斤
延伸閱讀：骨盆前傾讓小腹突出、小腿肌超壯？網美教練改善大腿、骨盆前傾動作，一個月練出細長腿
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！
>>點擊圖片加入我們
