圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團;賴琳恩臉書官方粉絲團;林可彤臉書官方粉絲團
划算型運動又來了(笑)小編最愛的就是這種可以一次鍛鍊到多種部位的運動,而這次可以訓練到的是小腹跟屁股,每天來個30組,包準大家的下半身SIZE整個小一號!!!
STEP1:棒式,手臂呈90度
起始動作是大家常聽到的棒式,這個動作很重要的是,手臂一定要呈90度(上圖紅線處)腰桿與脖子打直,眼睛看下方,腿部與屁股成一直線(屁股不能翹太高喔!!)最重要的,腹部要收緊,不、能、放、鬆!
STEP2:左屁股輕碰地
從這個動作開始,要注意:手肘手臂絕對不能動!必須固定在地板上,作為整個身體的支點,接著如上圖,整個臀部向左輕碰地就彈起來,換倒右邊!(往下個步驟走)
STEP3:右屁股碰地
注意,只要屁股側邊碰到地板,就要馬上彈到另一邊喔!建議大家可以連續做10組,休息30秒,再做10組~共做30組喔!
資料來源: https://www.instagram.com/p/BUfqBqEhWQf/?taken-by=anna97114