下半身外擴又鬆散？每天來點「收緊運動」，告別A字下半身！

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總感覺下半身是外擴的？穿衣服都要靠A字遮掩，腿部感覺肉垮皮鬆？不如利用睡前的時間，來點「下半身收緊」運動吧！當然囉，會讓下半身變胖的壞習慣，也盡量別犯喔！！
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運動一：滾輪膝蓋

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這個動作呢，會需要「瑜珈墊」喔～～～不建議大家使用家中的圓型抱枕／枕頭，因為那太軟了，反而可能讓自己受傷喔！

STEP1>雙手抱胸，雙膝跪在瑜珈墊上

瑜珈墊不必鋪開，就讓它呈圓筒狀就好！如上圖，眼睛直視前方，腰桿打直，雙膝90度跪在瑜珈墊上，雙手抱胸（這個動作可以幫助我們正確用「下半身」施力！）

STEP2>後傾約45度

想像自己是跪著做仰臥起坐，下半身、腹部用力，腰桿一樣要打直喔！！向後傾約45度（原本90度，約往後一半的角度），先從停留3秒開始，回到步驟一，至少做10組！當然，如果想要效果好一點，或體能狀況不錯的人，可以增加每一次停留的時間喔！

運動二：啞鈴弓步

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如標題，當然就是需要「啞鈴」的幫助！不過若是沒有啞鈴也沒關係，大家也可以拿兩瓶裝滿的瓶裝水，同樣能達到效果喔！記得雙手盡量貼在褲縫喔～這樣才能有效fit住下半身，也能幫助鍛鍊出漂亮的手臂線條！

STEP1>手握水瓶，手臂自然垂放

第一步很簡單，雙手握後啞鈴／瓶裝水後，腰桿打直、眼睛直視前方、雙手自然垂在身體兩側（貼褲縫）、右腳向前跨一步、左腳伸直（如上圖）

STEP2>90度跪地

眼睛一樣直視前方，右腳膝蓋90度腳掌貼地、左腳膝蓋90度跪地，手臂一樣貼在褲縫處，停留五秒回到步驟一，一邊至少做10組喔！記得，肚子也要用力喔！！！！

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