|愛甯Spencer專欄|輕鬆吃出白皙透亮肌!我的獨門美麗飲食保養法❤️ (下)

不知道大家有沒有喜歡上次愛甯分享的飲食保養法呢?(非常希望你們有喜歡😍 )

(全部都是我愛的食物啊~~~健康營養滿分😍 )

因為我血糖比較低的關係,所以我時不時都會吃點小東西充電。如果有女孩們跟我一樣是無法一直不吃東西從午餐撐到晚餐的話,我這就來分享一下我的下午茶零食配備

Afternoon snacks下午茶小零食

飲品:便利商店就可以輕鬆取得的無糖優酪乳/牛奶

零食:無糖優格/海苔ㄧ整包/溫泉蛋或茶葉蛋2顆/葡萄乾一把/蘇打餅乾幾片

其實水果我沒有很常吃,因為水果很貴😂(窮酸一姐),又不想吃便利商店的切片水果(怕營養都流失了),所以只要有去餐廳吃飯我都會盡量點有附水果的餐(狂吃補回來😂 )

(萬惡的炸物拼盤啊~~~還是先吃蛋白質囉😭 淚)

我認為一個禮拜有2天都可以在白天自己選擇想要吃的食物,我的意思並不是說暴飲暴食,大吃甜點喝珍珠奶茶,鹹酥雞配可樂這種瘋狂行徑(這樣鐵定會暴肥 。)

(拍這張照片的時我已經懷孕3個多月囉~當然蛋糕只吃一兩片意思意思!)

我來打個比方好了,比如說我今天真的嘴很饞很想要吃甜點,我的飲料就會選擇無糖的綠茶或紅茶,搭配我想要吃的甜點,這樣的話就不會甜點跟飲料加起來熱量爆滿,所以大家就要試著作出抉擇,如果想喝甜的飲料,就要選擇熱量極低的食物作搭配(例如芭樂)~

(這是我跟我老公的晚餐~一樣先吃蔬菜,最後吃白飯,細嚼慢嚥~)

晚餐- 蔬菜+蛋白質+澱粉

進食的順序是先狂吃蔬菜,再吃肉,最後再吃澱粉!

我會建議不要喝湯,因為其實湯的熱量蠻高的(要看是怎麼煮的哈哈 )因為蔬菜有滿滿水份的關係,通常吃了很多蔬菜後,會讓我覺得肚子有一點點飽(或是我的錯覺)。接著我就會開始大口大口的吃肉😂(基本上吃完肉的時候就有7,8分滿了),到最後我才會吃澱粉(如果有五榖飯更好,能代替精緻的白米飯)。總之,最好是能夠晚上9點後就不要進食,因為到半夜吃東西真的是蠻容易胖的(經驗談)。但是如果半夜餓到睡不著的話,可以泡即溶麥片或榖片(熱量都是100多卡)填一下肚子。而且喝熱熱的比較暖胃。

結論:單吃某種食物都會讓肌膚以及身體變醜,不要單純為了想要減肥就只吃某樣東西,(for example:蘋果減肥法)要均衡飲食,身體才會感受到,也才會由內而外的變漂亮唷!

資料來源: 愛甯Spencer

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