女神開大絕！超效率減重～芭蕾塑身操，減脂增肌一次GET！

圖片來源：ig@reveramess_；ig@ssinz7

尋求有效率的減重方法，是小編畢生的心願～～不然大家想想，好不容易練好了肚子，卻發現手臂掰掰袖還在，不是很煩人嗎？找出最有效率，能夠一次解決身體各部位的運動，真的讓人熱愛！而這次要介紹的「芭蕾塑身操」連女神朴信惠與姜素拉都相當喜歡喔！

아이고 더워😱 @youngmi_0909 고마워 언닝❤️ 덕분에 시원하네🐳

박신혜（@ssinz7）分享的貼文 於 2016 年 8月 月 4 1:45上午 PDT 張貼

而到底什麼是芭蕾塑身操呢？它是利用在訓練芭蕾舞者的方式，來達到讓身體線條變緊實的效果～不過，我們不是真正的芭蕾舞者，所以就是用超級初級的芭蕾舞者訓練動作，稍加改良成一般人都能做的運動！

#Specialk #Redberry #스페셜케이레드베리 하나언니의 실루엣 컷! #silhouette

So-ra Kang（@reveramess_）分享的貼文 於 2016 年 5月 月 25 6:48上午 PDT 張貼

而且這個芭蕾塑身操還能幫助調整不良的體態，確實的實行該運動後，能讓坐姿、站姿等儀態變得更正確更好看！！真的是一舉數得的好運動啊～～

動作一：向上伸展

一開始先從簡單的開始~手臂呈現伸展的狀態，想像力量延伸到手指，接著手臂呈現像是抱著大氣球的感覺，肩膀保持不動，只靠手臂的力量向上伸展，停留３秒就放下，共作10次~

動作二：垂直下蹲

做這個動作時，可拿一張椅子作為輔助，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，腰桿挺直，如上圖示範，半蹲到一半時即可回到原位，共作10組喔！

動作三：腿部展外

維持上個動作，接著以自己為圓心，腳稍微向45度角延伸，利用腹部與腿的力量向外延展，停留3秒回到原位，共做10組，兩條腿都要做～

어제 #마몽드 촬영장에 놀러온 #해리

박신혜（@ssinz7）分享的貼文 於 2017 年 2月 月 15 6:05下午 PST 張貼

以上三個動作，大家只要切記別讓身體過度用力，同時讓腰桿挺直，就能輕鬆完成喔！若想要更進階版的動作，就直接看下面的詳細教學吧～祝大家都能跟女神朴信惠一樣美美的～～