因為真的太多人問我惹,決定跟大家分享一下我運動的習慣跟幾個在家可以做的動作!我在運動時發文其實不太敢放動作之類的只想當成一個紀錄,因為我就是一個小俗辣哈哈哈哈哈哈,比我會健身的人太多了好怕被罵,所以我先說喔我不是教不是教不是教,你們就當成我在打一篇我在幹嘛的日記!!!(到底多怕哈哈哈哈)

之前有人私訊給我說她不吃飯狂做飛輪,瘦是瘦了結果回歸正常吃一點馬上爆肥很想死!我之前真的有過這個時期,但是很感謝健身之後教練給我的觀念,有氧運動跟節食確實可以消脂,但是如果一天吃的熱量低於自己的基礎代謝率反而瘦不下來(要怎麼算自己的基礎代謝率網路上真的超多,我就不多講了,自己查!!!!!) 而且好啊你就給我只吃茶葉蛋過活的話你覺得你能撐多久!回復正常吃直接肥回來,你絕對會先崩潰然後發瘋狂食達到人生巔峰!!!有氧也是,一直瘋狂激烈有氧你覺得你能撐多久?一旦停滯真的也先崩潰然後決定躺在沙發一年不動~

為什麼我會開始重訓鍛鍊肌肉,因為肌肉量提升基礎代謝率也會提高,身上的熱量也會比較容易消耗!我可以適度的吃適度的調整飲食、維持適度的有氧來消耗脂肪,以長久之計來看cp值實在是高很多,而且體態也會變漂亮(然後女生不會那麼容易長大肌肉!!有這種迷思請去面壁~)

一般來說我一週會盡量安排自己去健身房3-4次(最少最少會逼自己一週一定要去一次),一次會待個兩小時左右,請教練帶我一小時左右的重訓然後再自己做30-40分鐘的有氧以及拉筋!

雖然網路上真的超多在家就可以運動的方法,如果你本來就很會其實省一點在家運也很好啦(但這種人會看我文章嗎?感覺是我會追蹤狂看)但我就是一個沒有人在旁邊唸我,就常常放過自己的白目,而我深信這世界上白目是很多的哈哈哈哈~

有教練在他們可以教妳正確的使用器材,也比較不容易運動傷害,最重要的是你做一做開始想盧教練做少一點的時候教練都會說「好啊休息啊~反正胖的是妳嘛」「看妳要不要多做一組啦,多做都是妳的~」我就是需要這種徹底逼死我的人!!!!!!!!!!所以對我來說跑健身房上教練課花的錢都是一種對自己的投資,畢竟我本來就不是瘦的女孩(以前還胖到不行過),而且自我管理也算是我的工作之一!沒辦法當不吃仙女就只好運動了哈哈哈哈!

這邊跟大家分享在家也能練一下腹部的動作,都很簡單,但做完真的累炸裂!我自己在家做都會因為覺得只做腹部很心虛所以會先深蹲五組,一組20下(因為平常在健身房深蹲會拿重量所以在家就做多下一點,想有重量的女孩在家可以拿那種家庭號的水)。好!不廢話了我廢話真的有夠多,扣除碎念會不會整篇文只有10行?

今天跟大家分享四個動作為一組,共做三組,每個動作做十下,四個動作中間休息十秒。

STEP1  雙腳抬起,手放在頭部兩側做仰臥起坐,手肘快碰到膝蓋就放下

STEP2  雙腳抬起,一樣做類似仰臥起坐的動作,只是變成雙手伸直,在膝蓋下方輕碰後再做下一下

STEP3 雙手放在屁股下面,雙腿伸直朝上約45度然後往下靠近地面

STEP4  雙手放屁股下面,雙腳伸直上下擺動為一下

STEP5 以上動作做完三組後,平板式撐個30-60秒

以上是朵拉諸多廢話的運動習慣,希望可以幫助到還沒開始運動的人,畢竟我以前就是很肥,再給你們回顧一次~

到底殺毀~~~~雖然我也沒很強也沒真的多瘦,至少我很喜歡現在的自己,真的也會很想進步!

真的想瘦搭配飲食也是很重要的呦!下次另外整理一篇飲食篇給你們參考~一樣是不負責任但是如果你想開始調整自己,可以參考一下我在幹嘛哈哈哈哈哈(下次是不是也要再放一次我的肥照?)

資料來源:謝雨芝
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