壯壯小腿總被誤會是運動員？安堆！每天來一點，消除小腿肌肉～～

圖片來源：謝沛恩臉書官方粉絲團；微博@陳意涵

文／Letisha

不論你是天生就小腿肌發達，還是後天不小心養成的，一雙美腿，除了有緊實的肌肉線條外，沒有「球形肌肉形狀」也絕對是重點，尤其是小腿，想要看起來腿超長超高挑，一定要擁有纖長型的小腿肌肉！

圖片來源：謝沛恩臉書官方粉絲團

如果你的小腿肌，是像上圖那樣小又纖長，真的要感謝媽媽生給你的好基因，以及自己後天的努力保養啊（小編淚奔為何都沒有...）

動作一：墊腳金雞獨立

雙手叉腰後，仿照金雞獨立的動作，舉起單腳，舉起來的高度以能保持平衡、不跌倒為主！接著只要如上圖，踮起腳尖再踩回地板就好囉～單腳各做20次！

動作二：墊腳外八

將雙腳併攏，雙手一樣保持插腰姿勢，接著墊高後外八，再併攏以蹲姿踩回地板，做個10次就好囉！如果怕這個動作容易拐到腳的人，建議可以扶著牆壁，稍微減輕腳踝所負擔的重量～

動作三：原地踮腳跳

接下來這個動作簡單卻能有效拉長整個小腿肌肉，雙腳與肩同寬，雙手一樣維持插腰姿態，接著如上圖原地踮起，做個15次~

動作四：變身高腳椅

這個高腳椅動作會比較難~~大家仔細看喔！雙腳併攏後，屁股向後坐，接著踮起腳尖，此時還不能放鬆！因為我們必須在踮起腳尖的情況下，再向上站直，才能將雙腳踩回地板～共做15組喔！

動作五：芭蕾開高衩

看過芭蕾舞的人，對這個動作應該不陌生，但又有點像開高衩的感覺（笑）背對牆壁，腳尖朝外的將腿大開，維持上半身不動，接著踮起腳尖就OK囉！一樣是做15組喔~~

動作六：單腳落地

雙腳與肩同寬，同時踮起來後，左腳固定不動，右腳則利用腳腕的力量，將腳掌踮高又放鬆，單邊各做15次，兩邊都要做喔～～～

動作七：滾滾瑜珈墊

家中沒有瑜珈墊的人，建議可使用圓形抱枕或枕頭喔！只要小腿放上去後，能夠讓腿與地板平行就好，確定器材後，將小腿放在上面做前後滾動，讓小腿肌能被按摩到～一隻腳至少滾動20秒喔！

動作八：臀部離地

雙手向後，雙腳擺上瑜珈墊，利用腹部力量將身體稱離地板，同時滾動小腿，至少按摩3秒，共做5組喔~

動作九：側邊畫半圓

如上圖，手臂與地板呈九十度撐在地板上，將單腳完全的伸直，並大範圍的前後畫半圓，一前一後為一組，共做10組！做完就換另一隻腳喔～～

圖片來源：謝沛恩臉書官方粉絲團

用上面的超美小腿激勵一下大家！！小編了解九個動作真的很多，因此建議每天至少從中挑4個動作來做，持之以恆就能擺脫壯壯小腿啦～～～