文：春捲
常聽別人說「坐太久屁股會變大」，這句話絕對不假，因為久坐髖關節活動量變少、柔軟度變差，長期下來身上的肉開始鬆弛、大腿內側的贅肉任性暴增～～天啊，看到這想必不少OL心有戚戚焉，但點頭之餘，當然別再讓這樣的悲劇發生在自己身上，小編教你利用整個辦公室也能大瘦身！
1.啟動洪荒之力「相撲式深蹲」
最近在日本非常夯的「相撲式深蹲」，名字由來是因為跟相撲選手預備動作一樣，號稱能讓人在短短1個月內擁有翹臀，同時達到瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的效果。
那因為相撲式深蹲的便利性高、膝蓋負擔小，不少OL都非常推崇～曾任日本醫療訓練員松村進還說：「深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下」這麼威能不立馬做嗎？((顯示為小編立即跳離辦公桌))
STEP1.雙手放在後腦勺，雙腳打開並比肩寬再多一點。
STEP2.將背部打直、胸口朝前，重心放「臀部」，膝蓋朝腳尖方向，盡可能的慢慢往下坐。
STEP3.到位之後多撐15~20秒，再慢慢站直。過程中記得下背和臀部緊繃，維持背部的平直。
資料來源：mery.jp
2.輕鬆好做「辦公桌伏地挺身」
這個動作可以練胸肌、消除胸悶，還能練手臂線條！拿來形容商品的話，就是CP值極高啊～～
STEP1.雙手扶著桌緣，腳張開與肩同寬往後站立，身體呈一斜直線。
STEP2.手肘彎曲，上半身往下壓，使背部、臀部和雙腳呈一直線。（重點：背部呈一直線。）
圖片來源：YouTube
3.「椅子側弓箭步」
久坐關節會變得很緊繃，透過下蹲伸展大腿內側的肌肉，達到放鬆髖關節的目的，同時鍛鍊臀部線條！
STEP1.單腳抬高放在椅子上，勾腳尖下蹲，背部挺直。
STEP3.肌力較好的人也可以不扶桌面，同步鍛鍊平衡感。
4.五分鐘手臂緊實術
STEP1.舒展腋下淋巴結
拉開手臂，手心朝上，另一隻手抓住腋下，拇指向外撥10下，另一邊也做相同動作。
STEP2.扭轉下手臂
手向前拉長伸直，手心朝外，另一隻手抓住手腕小幅度扭轉5次到手肘的位置。
STEP3.扭轉上手臂姿勢同上，手抓住上臂扭轉5次至臂膀。
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